Medicina Pe Net

Afla totul despre boli, tratamente si produse naturiste

Un stil de viata sanatos

      Auzim foarte multe recomandari despre adoptarea unui stil de viata sanatos, dar ce inseamna acesta? In general, o persoana sanatoasa nu fumeaza, are o greutate adecvata si sanatoasa, mancanca sanatos si face exercitii. Suna simplu, nu-i asa?

Secretul unui stil de viata sanatos este realizarea unor mici schimbari…parcurgerea mai multor pasi, adaugarea fructelor la cereale, un pahar in plus cu apa… acestea sunt doar cateva metode prin care puteti incepe sa traiti sanatos, fara a face schimbari drastice.

      Exercitiile fizice

Una dintre cele mai mari probleme ale omenirii din zilele noastre este lipsa activitatii. Stim ca este buna pentru noi, dar o evitam ca pe ciuma, ori fiindca ne-am invatat cu sedentarismul, ori pentru ca ne este frica ca exercitiile vor fi mult prea grele pentru a le acorda din timpul nostru. Adevarul este ca miscarea este miscare si cu cat faci mai multa, cu atat devii mai sanatos. Chiar si activitatile moderate, precum treburile casnice, gradinaritul si mersul pe jos vor face sa se simta diferenta.

54026470_a5086b5226_m       Adaugand doar putina miscare in viata voastra, puteti:

  • reduce riscul bolilor de inima, atacurilor de cord si diabetului
  • imbunatati stabilitatea articulatiilor;
  • creste si imbunatatii raza de miscare;
  • ajuta la mentinerea flexibilitatii, pe masura ce imbatraniti;
  • mentine masa osoasa;
  • preveni osteoporoza si fracturile;
  • imbunatati starea de spirit si reduce simptomele anxietatii si depresiile;
  • creste increderea in sine;
  • imbunatati memoria, in cazul persoanelor in varsta;
  • reduce stresul.

Deci, chiar daca optati pentru schimbarile minore si o pierdere a greutatii modesta, tot veti vedea ca beneficiile sunt la fel de bune. Un studiu desfasurat de cercetatorii americani a demonstrat ca doar 10% din reducerea greutatii a ajutat pacientii obezi sa reduca tensiunea arteriala, colesterolul si sa mareasca longevitatea.

      Metode simple de a face miscare

2486156939_7468751dc9_m      Puteti incepe procesul de reducere a greutatii prin adaugarea unei cantitati mici de activitate la rutina zilnica. Daca nu sunteti gata pentru o program structurat, incepeti cu portii mici. Fiecare bucatica este importanta si influenteaza arderea caloriilor.

  1. Inchideti televizorul. O data pe saptamana inchideti televizorul si faceti ceva de natura fizica, impreuna cu familia. Jucati un joc, faceti o plimbare…aproape orice ar insemna sa fiti mai activi si mai mult decat statul in fotoliu.
  2. Mergeti pe jos mai mult. Cautati trasee scurte, pe care sa ajungeti, mergand pe jos, acasa. Cand mergeti sa ridicati posta, faceti si o tura de bloc sau scoate-ti cainele la o plimbare suplimentara.
  3. Treburile casnice. Faceti partie si curatati zapada, lucrati in gradina, strangeti frunzele, curatati florile…astfel de activitati nu sunt exercitii extenuante, dar va mentin in miscare, in timp ce va puneti si casa in ordine.
  4. Mergeti in timp ce vorbiti. Cand vorbiti la telefon, mergeti sau faceti curat. Aceasta metoda este foarte buna pentru a va pastra in miscare, in timp ce faceti ceva util sau placut;
  5. Fiti constienti. Faceti o lista cu toate activitatile fizice pe care le faceti intr-o zi normala. Daca descoperiti ca marea parte  timpului o petreceti stand jos, faceti alta lista cu toate caile prin care v-ati putea misca mai mult: ridicarea din ora in ora pentru a va intinde sau pentru a merge putin, urcati treptele de la birou, etc.

      O dieta sanatoasa

O dieta sanatoasa este o alta parte a unui stil de viata sanatos. O dieta curata nu numai ca va ajuta la controlul greutatii, dar va imbunatateste si sanatatea si calitatea vietii pe masura ce inaintati in varsta. Trebuie sa determinati cate calorii aveti nevoie si pe ce grupe de alimente trebuie sa va concentrati. Daca va intereseaza schimbarile mici, aruncati o privire la metodele simple pe care le-am mentionat mai jos:

  • mancati mai multe fructe. Adaugati-le la cereale, salate sau chiar la meniul pentru cina;
  • introduceti mai multe legume. Adaugati-le cum puteti: o rosie intr-un sandwish, ardei pe pizza sau mai multe 1424812033_a0d595ef8e_mlegume in sosul pentru paste. Tineti-le taiate dinainte sau la conserva sau congelate, pentru a pregati rapid gustarile;
  • schimbati sosul de la salata. Daca aveti un sos cu grasimi, treceti pe ceva mai usor si automat, veti consuma mai putine calorii;
  • mancati produse lactate semi-degresate sau fara grasime. Trecand la lapte degresat sau iaurt fara grasime veti consuma intr-un mod simplu mai putine calorii, fara a va schimba radical dieta;
  • faceti cateva substituiri. Uitati-va prin dulapuri si frigider si alegeti 3 alimente pe care le consumati zilnic. Notati continutul nutritional si, data viitoare cand sunteti la cumparaturi, cautati inlocuitori cu calorii mai putine, doar pentru cele 3 produse alese.

Crearea unui stil de viata sanatos nu inseamna schimbari drastice. De fapt, schimbarile majore duc aproape intotdeuna la esecuri. Facand schimbari minore in stilul vostru, dar in fiecare zi, veti ajunge la recompense mari, asa ca puteti sa incepeti sa va ganditi ce veti face pentru sanatatea voastra astazi.

Sursa : www.medicina-naturista.ro

Reclame
Lasă un comentariu »

Cinci reguli pentru un stil de viata sanatos

       „Tot ce e bun ori e ilegal, ori e imoral, ori ingrasa, spune una din Legile lui Muprhy.

      1. O viata activa

  • mergi zilnic pe jos cat poti de mult. Coboara cu o statie mai devreme in drumul catre casa, sau lasa masina in parcare cand poti sa faci drumul respectiv pe jos;
  • renunta la lift si foloseste scarile zilnic;
  • mergi la o plimbare in pauza de pranz;
  • redescopera bicicleta, mergi la sala, la un curs de dans, practica orice activitate fizica iti face placere.

      2. Controlul greutatii

  • o greutate normala este vitala pentru mentinerea sanatatii;
  • energia consumata zilnic trebuie sa fie mai mare decat energia furnizata de hrana;
  • specialistii recomanda un consum de 2500 calorii zilnic pentru un barbat si 2000 calorii pentru o femeie;
  • consumul de zahar, sau de junk food trebuie redus la minim;
  • cresterea consumului zilnic de energie, prin activitati fizice adecvate, reduce riscul de a aduna depozite de grasime periculoase pentru sanatatea organelor tale.
  • Hidratarea – 2 l apa/zi – este esentiala intr-un program de control al greutatii eficient.

      3. Mananca sanatos

  • ofera organismului tau toata paleta de substante necesare consumului zilnic – carbohidrati (50 – 55%), proteine (15% – 20%), grasimi nesaturate, fibre, vitamine, minerale si multa apa;
  • legumele, fructele si cerealele trebuie sa reprezinte peste 60% din meniul tau zilnic;
  • grasimile nesaturate recomandate provin din nuci, seminte, uleiuri presate la rece, peste sau avocado;
  • ofera-ti o dieta echilibrata zilnic in schimbul dietelor drastice, care dupa un timp se transforma in dezechilibru al organismului si aduc surplus de grasime imediat ce sunt intrerupte;
  • foloseste cat mai multe alimente proaspete, fara aditivi si conservanti, cat mai naturale.

      4. Renunta definitiv la fumat

Cand te hotarasti sa renunti la acest obicei extrem de periculos pentru sanatatea ta iti va fi mai usor daca:

  • vei prefera compania prietenilor nefumatori care te sustin in demersul de renuntare la fumat;
  • foloseste produse antifumat recomandate de specialisti;
  • evita situatiile in care stii ca vei fi tentat sa fumezi;
  • fa o socoteala cu economiile pe care le faci daca nu mai fumezi;
  • spune-ti zilnic ca o sa reusesti!

      5. Cat mai putin alcool 

  • consuma mai mult bauturi fara alcool la petreceri sau cand iesi cu prietenii;
  • pune-ti singur limite clare si tine cont de ele zilnic;
  • rezista indemnurilor facute de asa zisii prieteni de pahar;
  • mananca inainte de a consuma o bautura cu alcool;
  • redu numarul zilelor cand iti permiti o bautura.

        Concluzie

Alege:

  • sa fii o persoana activa, care practica orice sport ii face placere;
  • sa ai un program consecvent de control al greutatii;
  • sa mananci sanatos, oferind corpului tau nutrientii necesari, in cantitatea de care are nevoie;
  • sa renunti definitiv la fumat;
  • sa reduci semnificativ consumul de alcool.

 

 

 

Sursa : www.hotnews.ro

Lasă un comentariu »

Legumele verzi imbunatatesc functionarea muschilor

   Daca mai este nevoie de un motiv pentru a manca legume, un studiu publicat pe 2 februarie arata ca nitratii din spanac, de exemplu, imbunatatesc functionarea muschilor, scrie site-ul femina.ch.

Oamenii de stiinta au dat unor persoane sanatoase doze mici de nitrat neorganic trei zile, masurand cantitatea de oxigen absorbita in timp ce pedalau pe biciclete statice. Cercetatorii nu recomanda consumul unor suplimente alimentare cu nitrat, dar au descoperit o legatura interesanta intre nitrati si cresterea eficientei mitocondriilor, care fac celulele sa functioneze.

‘Este vorba despre o cantitate de nitrat echivalenta cu cea care se gaseste in doua-trei sfecle rosii sau o portie de spanac‘, spune Eddie Weitzberg de la Institutul suedez Karolinska. ‘Stim ca regimurile bogate in fructe si legume permit prevenirea bolilor cardiovasculare si a diabetului, dar nu stim exact care sunt substantele active care fac posibil acest lucru’, adauga el. ‘Studiul arata ca nitratul neorganic ar putea fi la originea acestui fenomen’, spune cercetatorul.

   Valoarea nutritionala a nitratilor nu fusese studiata pana de curand. Se sugera chiar ca ar fi toxici. Un studiu recent arata ca nitratii din sucul de sfecla imbunatatesc circulatia sangelui spre creier, permitandu-i sa ramana activ si putand reduce, prin urmare, efectele dementei senile. Potrivit cercetatorilor, ar fi suficient consumul a 473 ml de suc de sfecla pe zi.

   Concentratii mari de nitrati se gasesc in salata verde, varza, spanac, sfecla, ceapa verde, ridichi.

 

 

Sursa : www.stildeviata.com

Lasă un comentariu »